【ドライアイの治し方】自力で改善する方法:NHKあさイチより

みちこみちこ

ドライアイで悩んでます。自力で改善する方法があれば教えてください

はい、その疑問にお答えします。

この記事の内容
  • [ドライアイ]の原因がわかる
  • [ドライアイ]の症状がわかる
  • [ドライアイ]を改善策がわかる
  • [ドライアイ]を改善策を実施した結果がわかる
  • [ドライアイ]を改善策を実際に私が試してみた結果がわかる

 

こんにちは、あけみんです。

長時間パソコンやスマホを見ている時間が長いので、目がとても疲れます。

私は目の不調があり、病院で診断してもらったら「ドライアイ」とのことでした。処方された目薬はしているものの、改善はいまいち。

自分でも何か対策できることはないかなーと思っていたところ、ちょうどNHKの「あさイチ」という番組で、自力でドライアイを治す方法を特集していました。

試したら効果的面。調子が良い。

この記事では、NHKの「あさイチ」で紹介していた「ドライアイ」を改善する方法をご紹介したいと思います。

眼科医がきちんと計測して改善した、簡単に効果が出る方法を2つ。
自力で改善できます。

さっそく、行ってみましょう!

ドライアイとは?その原因は?

夏になると凄く増える目の病気があるそうなんです‥
夏はドライアイの患者さんが急増してしまうらしいのです。

その原因としては、エアコンや扇風機の風、外では強い紫外線、そういったものがドライアイの原因として報告されています。

最近はコロナでマスクしてますよね‥
マスクもドライアイの原因になります。

サイズが合ってないマスクは自分の息からの風もドライアイの原因として問題になっています。

夏の眼精疲労の原因はドラアイかもしれません。

みちこみちこ

ドライアイとは目がどんな状態なんですか?

あけみんあけみん

ドライアイは、涙の蒸発が早い状態のことです。

目の表面が乾くまで、

正常な状態10秒 ドライアイ5秒以下

私たちの目はしっかり瞬きすることで「涙」と「あぶら」でコーティングしています。ところが「涙」と目を覆う「あぶら」が少ないとあっという間に乾いてしまい眼精疲労につながります。

目は「涙」と「あぶら」でコーティングしています

「あぶら」をだしている線の出口があって、まつ毛の根本に上下合わせて(両目で)100個ぐらいあります。

「あぶら」をだしている線の出口

通常だと透明でサラサラしている液体なんですが‥

ドライアイの方は、すべての出口が質の悪いあぶらでつまっている状態なんです。これだと目をしっかりコーティングできないのです。

ドライアイの方は、すべての出口が質の悪いあぶらでつまっている状態

ドライアイの症状

目が渇いているので、疲れやすく、視界がぼやける、ものが見えにくいという症状があります。

ドライアイかどうかチェックする方法

大きく目を見開いて、30秒以上は、合格。10秒未満はドライアイ。30秒未満はドライアイの疑いです。本「本当は怖いドライアイ」から

あけみんあけみん

大丈夫、簡単に改善できます!
涙とあぶら不足を解消すればドライアイは改善します

ドライアイの改善方法① あぶらづまりを改善する

ドライアイの改善方法は大きく分けて2つ。目のあぶらづまりの改善と目のまわりの筋肉を鍛えることです。

みちこみちこ

「あぶらづまり」を改善するための対策はありますか?

目のあぶらづまりを改善方法は‥

目を温める

目を温める

そうなんです。これだけで「あぶらづまり」を改善できるんです。

ドライアイ あぶらづまりの治し方

ドライアイのあぶらづまりの治し方を具体的に説明していきますね。

正常な「あぶら」は、 体温(32~34°C)で溶けますが‥

ドライアイで「あぶらづまり」している場合は、40℃ぐらいじゃないと溶けてこないんです。

「あぶら」を溶かすには‥

  • 温かいタオルを用意します(小タオルを軽く絞ってレンジで30~40秒)
  • 温める時間は、たったの5分
使い方のポイント!
  • 温かいタオルをポリ袋に入れます
  • そうすることで温度がキープされて効果が持続します。

 

実際に試したら‥

みちこみちこ

明るいです!視界がクリアになりました。

すごい!効果が出てます。眼科医によると‥

今までは(あぶらが少ないから)目の表面がデコボコだったので光が乱反射して見えづらい状態でした。

「あぶら」がキレイにツルッと鏡のようになることで、スッキリする!そして、はっきりみえるようなります。

目を温めるグッズはいろいろ出てます。
眼科医の先生がオススメしていたのは、「あづき」
あずきは、温度を40℃にキープできるとのことです。

created by Rinker
¥589 (2022/09/26 07:39:54時点 楽天市場調べ-詳細)

ドライアイ改善② 目のまわりの筋肉を鍛える

目を乾燥させないためにも、まばたきは重要な役割です。

上まぶたと下まぶたにある「目輪筋」という筋肉を鍛えることで意識しなくても上まぶたと下まぶたがきっちりまばたきできるようになります。

次はドライアイを改善するための方法2つ目、目のまわりの筋力を鍛える方法を解説していきます。

エクセサイズは、上まぶたと下まぶたの2つです。

上まぶたのエクセサイズ

まずは、上まぶたのエクセサイズから。

目を2回まばたきして、3回目は力入れ気味に目を閉じます。

「パチ パチ ギュー 2秒キープ」

目を2回まばたきして、3枚目は力入れ気味に目を閉じます

ポイント

  • 上まぶただけに力を入れてください。

 

下まぶたのエクセサイズ

次は、下まぶたのエクセサイズです。

  1. まゆげと目尻の間を上にあげます。まさにきつねの目になります
  2. そして目を閉じます
  3. 上まぶたを動かさない
  4. 目尻に近いところをおさえる
  5. 下まぶたをあげるようにします

下まぶたのエクセサイズ

ドライアイ改善|温めとエクセサイズ対策をした結果は?

ドライアイ改善するために、温めとエクセサイズ対策した結果はどうだったでしょうか。

目のあぶらづまりは、眼科医で計測したところ‥

59本から20本に! 3分の1に激減しました!

最初は2秒で乾いていた眼が‥6秒に伸びていました!

みちこみちこ

ちょっとやっただけですっきりする!即効性があるエクセサイズですね!

みちこみちこ

どのくらい目のエクセサイズはやったらいいのですか?

パチパチギュー&きつねの目 5セット

1日10回ずつがオススメ!

あけみんあけみん

1日少ない回数からチャレンジしましょう。習慣づけることが大事です。

隙間時間を活用してやってみましょう!

まさかの他の効用が!

「あさイチ」の番組で1週間、試験的に実施した女性が‥

みなみな

1日に温め2回、エクセサイズ5回〜8回で、目ヤニがでなくなってドライアイが改善できました!そして目が大きく開くようになりました!

さらに‥

女性は、顔色が明るくなって、目の下のクマが薄くなって‥
なんと!若返ってたのです!

眼科医によると‥

目の周りを筋肉を鍛えるので目が開けられ、エクセサイズで血流が良くなったのでクマがなくなります

結論、病院に通わなくても、ドライアイは改善できるとのことです。

みちこみちこ

温めと簡単なエクセサイズでドライアイが改善して、さらに若返るなんてすごいですね!

実際に私がドライアイ改善法をやってみた結果

実際に私もドライアイの改善方法にトライしてみました。

温めから‥

1日朝晩2回。
蒸しタオルは、小タオルを濡らしてレンジで温めましたが、温度の調整が難しい‥
濡れタオルを洗濯するのが面倒‥

なので「あずきのちから」を購入して、使ってみました。

あずきのちから

お皿の上に乗せてレンジで30秒(600W)温めるだけ!簡単!
温度が上がりすぎると「キケン」という文字が浮かび上がります。すごい!
温度が本当にキープされて手軽に使えました。
そのまま、顔に乗せちゃうと汚れちゃうので、ティッシュを挟んで使用。
少し重さもあるのでいい感じです。

朝に目の温めを行うと、目がスッキリして気分も上がりました!
夜は、目の温かさが心地よく、いつのまにか熟睡。
どうもリラックス効果があるみたいです。

目のエクセサイズは‥

1日6回くらい。
1日6回はなかなか多いのですが、意識的にやるようにしました。
トイレに行った時、買い物でレジに並んでる時など‥

試して2日目。

だいぶ目の調子が良いです。
目のしんどいときは、温めると即効性があるように感じました。

4日目。
目薬なしで大丈夫です!温めが特に効いてる気がします。
朝、時間が取れずに温めができませんが、寝るときに温めをやっています。気持ちいい!

1週間目。
目のエクセサイズなしでも調子いいです!
目が大きく開くようになって、視界がクリアになりました!

私の場合は、2〜3日くらい目のエクセサイズ、目の温めでかなり改善しました。
1週間継続して、目の調子が良くなったので、今は目薬をしていません。
ドライアイがひどいときは、見えづらいときもありましたが、継続して今はクリアに見えてます。

目のエクセサイズと温めを実践してみて、目薬に頼らず、本当に自分の力でドライアイを改善できることがわかりました!

created by Rinker
¥589 (2022/09/26 07:39:54時点 楽天市場調べ-詳細)

コンタクトをしたまま大丈夫?

「あさイチ」の番組の中で、次の質問がありました。

みなみな

コンタクトを装着してますが、ホットタオルやエクササイズはレンズをつけていてもできるのでしょうか 50代

コンタクトをつけたままでもOKとのことです。

まとめ

「ドライアイ」についてまとめると次の通りです。

文字の先頭  「ドライアイ」の原因

パソコンやスマホだけでなく、日常生活の中のエアコンや紫外線そしてマスクも原因になる

文字の先頭  「ドライアイ」とは‥

乾燥して涙とあぶらが不足した状態のこと

文字の先頭  「ドライアイ」の改善策

  • 目を温める
  • エクセサイズで目の周りの筋肉を鍛える

今回の「ドライアイ」の改善方法は、自力でお金をかけずにできます。血行を良くして、ほぐせば、病院に行かなくても改善できることがわかりました。実際に自分でやってみて、本当に効果がありました。「ドライアイ」でしんどいときもあったので、今回の改善法を知ることができて良かったです。簡単な方法なので、習慣づけてやっていきたいと思います。

ここまでお読みいただきありがとうございました。この情報が、少しでもお役に立てたら幸いです。